Witam. Przeglądając różne tematy natknąłem się na powtarzające się pytania dotyczące tzw. hardgainerów. Pytania typu: kto to jest? Jak mam złapać masę, bo jestem hardgainerem itp. Wychodząc naprzeciw wszystkim, dla których zdobycie masy stanowi nie lada problem postanowiłem przepisać artykuł, który znalazłem w gazetce "Fitness Authority". Jak mówi [...]
[...] pozywny przed treningiem(2h)po treningu banany(nie znam sie dokladnie co na co ale odzywcze sa )pozniej jakas lekka kolacja z 2h przed snem-np ser bialy wazne jest zeby jesc regularnie-jako sportowiec(niewiem ile masz treningow jak intensywnych itd)musisz jesc rzeczy bogate w bialko i weglowodany,owoce ktore zawieraja niezbedne witaminy itd
[...] zoladka, zero nabialu, wiekszosc bialka to kurak/tunczyk/odzywka, zrodla wegli to ryz, platki owsiane/muesli oraz ciemne pieczywo - postnie bo postnie, ale nawet lubie tak jesc doszedl do tego scorch v3 remix, na razie 6 kaps dziennie rozlozone na 3 porcje, ale jak znam siebie to 9 bedzie szlo po pewnym czasie na podtrzymanie bilansu azotowego [...]
[...] trenuje i znow zjadam odrzywki po trenigu kture rozrywaja mi zoładek i do konca dnia jak patrze na jedzenie to mi sie nie dobrze robi.Moze podajcie jakies propozycje co moge jesc innego niz sa przykłady w tej diecie: . . . I Posilek Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI [...]
Proszę bardzo tu jest dalszy ciąg do poszczególnych punktów mam nadzieję że teraz będzie lepiej. Dalszy ciąg do punktów: Ad.1 Tłuszcz- przyjaciel czy wróg? Nie wolno nam zapominać o tym, że podobnie jak białka, węglowodany i masę innych składników tak i tłuszcze niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż biorą aktywny udział w [...]
Zmagazynowałem ważne informacje na temat odżywiania w kuturystyce. Jeżeli był taki post to sorry ale sprawdzałem w wyszukiwarce ale nie było takiego. Mam nadzieję że po przeczytaniu tego posta wiele osób które dopiero zaczynają przygodę z siłownią pojmą najważniejsze informacje na temat odżywiania. ODRZYWIANIE W KULTURYSTYCE [...]
[...] ubytkiem wagi poszedl ubytek silowy i dlatego teraz tak sie o to dokladnie wypytuje aby nie popelnic podobnego bledu ;) wracajac jeszcze do diety: aktulanie jestem w stanie jesc mniej wiecej tak: 1. sniadanie (co do godziny to niestety jest to roznie: jesli nie wypadnie mi jakas robota to zazwyczaj jem sniadanie okolo 12 ;) ): platki owsiane + [...]
Fitness Authority®-Vitargo®-CL™ Niezwykły napój węglowodanowy - jedyny z widocznym efektem. Fitness Authority®-Vitargo® CL™ jest oparty na unikatowym opatentowanym węglowodanie Vitargo®, który został stworzony specjalnie po to, by sprostać wymogom i potrzebom najlepszych sportowców. [...]
Witam. A wiec: "Ladowanie zaczynamy w paitek po poludniu(zjadamy 3/4 kcal z tluszczu i bialka) pijac 1h przed treningiem piatkowym shek skaldajacy sie z 30g ww(carbo,glukoza i owoc),15 g bialka,5g kreatyny i opcjionalnie(2-5g glutaminy).Po treningu wypijamy shek skaldajcy sie z okolo 150g ww( dla anszego 80kg ) i 50g bialak(wpc badz wpi) oraz 5g [...]
[...] powiedziec ze ok duza pompa seria za seria leciala a ja wciaz mialem sile robic serie ,trenig udany wieczorem nie moglem zasnac lezalem czytalem ksiazke i musialem isc coz zjesc bo mnie glod dopadl ze niemoeglem wytrzymac u mnie cos nowego ,myzle ze nie mogelm znasc spodowadowane jest tym mialem 2 dni wolne od pracy i spalem do 12 godziny w [...]
[...] o pomoc i ocene diety. 1.Z czego zrobic łatwą i szybka słatke ważywną? 2.Co na kolacje? 3.ew. co dodac co ujac :p 4.Na koniec prosze o rozpisanie ile jakich produktów jesc w gramach :) Za pomoc daje SOGi!!!!!!!!!! waga: 80 kg wzrost: 181cm zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3000kcal Śniadanie: kefir płatki owsiane mleko rodzynki orzechy [...]
Dieta i suplementacja okołotreningowa jest bardzo ważna, m.in. po to, aby na treningu dać z siebie jak najwięcej i nie czuć się sennym. Godzinkę przed proponuje jakiś ryż+kurczak+warzywa+oliwa, po treningu odrazu uzupełniamy glikogen, świetnie do tego nadaje się carbo(0,5g/kg), po 30 minutach białko. Świetnie kopnięcia na treningu spowodowane są [...]
Witam,niedawno zauwazylem ze nawet po krotkim i niezbyt meczacym treningu szybko sie mecze. Poradzcie mi co jesc przed treningiem zeby nie meczyc sie tak szybko.
hej mam pytanie bo niewiem czy jest rozsadne jesc bialko normalne typu why przed snem czy nie bedzie sie odkladac w fat nie mam jak kupic bo mieszkam w angli a tu nie maja lub jest pod inna nazwo bialeczko.. co bysci radzili w trakim przypadku wszamac na noc ...moje suple na dzien rano gluta popoludniu 1 porcja bialeczka przed treningiem bcaa [...]
dermatolodzy to niestety LAICY w kwestii alergii. Twoim problemem jest wątroba, oraz nerki. zrób sobie teraz cykl regeneracyjny i zmień diete na rozdzielną: Co można łączyć? Najkrócej: białka z tłuszczami, a tłuszcze z węglowodanami. Oto prawidłowe połączenia pokarmów. Mięso — zielone warzywa Chleb, ziemniaki — zielone warzywa [...]
Fitness Authority®-Vitargo®-CL™ Niezwykły napój węglowodanowy - jedyny z widocznym efektem. Fitness Authority®-Vitargo® CL™ jest oparty na unikatowym opatentowanym węglowodanie Vitargo®, który został stworzony specjalnie po to, by sprostać wymogom i potrzebom najlepszych sportowców. [...]
Witam.Zaczęły się wakacje...Każdy chce zgubić trochę tłuszczyku i zbędnych kg. i zdobyć masę mięśniową. Zapraszam do przeczytania artykułu, który może Wam w tym pomóc. Redukujemy tkankę tłuszczową. Aby skutecznie wspomóc nasze wysiłki mające na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej, stajemy przed dylematem wyboru preparatu, który mógłby sprostać [...]